美臀千万别忽视！张雨绮张俪和超模们S身材都靠它！

　　冬天往往给我们无数理由去胡吃海塞，关于身材的保持也早已抛到九霄云外，因为冬季我们有长款大衣，oversized 毛衣和羽绒服，殊不知所谓的oversized却也蒙蔽了不少健身新手们起初热血沸腾的心。健身的关键除了瘦之外更在乎塑形，减肥不能瘦的是胸和臀，想要S曲线，当然美臀要练起来!那就一起来看看张雨绮，张俪和维密超模们是如何保持傲人曲线的吧~

　　张雨绮张俪和维密们身材真棒！美臀是关键

　　糖糖穿上一身红色紧身包臀裙，前凸后翘的S形也刚好完美呈现，一向爱健身的她当然也非常注重身材的塑形，增加肌肉成分，让身材曲线看起来更加完美，有了翘臀，神马包臀裙就都不怕啦~

　　何穗虽然选的是一身小香氛的A字连衣裙，却也不难看去身材的S曲线，S型身材除了胸部的丰满外还要有腰部的纤细凹陷和臀部的挺立上翘，这样才可以看出是S的曲折弧度，所以大家在健身的时候不要忽略臀部的重要性哟~

　　张俪也有一个A4的小蛮腰，小蛮腰以下则是紧实上翘的美臀，即使穿着牛仔短裤也不难看出平时健身运动对于身材整体塑形的把控，减脂肪的过程也是增肌和紧实肌肉的过程，所以胖美眉们不要盲目节食减肥，更要结合运动和身体局部针对性的锻炼才行哟~

　　辣妈可儿生完宝宝身材恢复急速，如何修复和保持身材也是很多宝妈们最关注的话题，可儿最常做的是瑜伽，相比较器械类的健身，瑜伽仿佛更加平静优雅，在对于身体局部锻炼中，瑜伽也可以起到很好的效果，身穿黑色紧身连衣裙的可儿就是很好的证明，从侧面看腰部到臀部的S曲线使身材开起来更加完美，臀部也紧实有力，可见瑜伽锻炼效果极佳，想要美臀的美眉们还不keep起来~

　　Rosie Huntington Whiteley 出席红毯活动，粉色亮钻的镂空晚礼将身材包裹的正好，丰满的臀部紧实上翘，与腰部及背部的线条完美结合一体，优雅更性感，又有谁看了不会心动呢?

　　izabel goulart的红毯造型也是一身香槟色的绸缎开叉长裙，即使不是修身款，可走路带风显身材在她身上也算是见识了，腿部的肌肉线条一直延伸到上翘的臀部，紧实也挺立，可见平日里运动健身，在台上几分钟的完美呈现也是非常值得的

　　亚洲女生相对于欧美来说，在身材的塑造上会需要平日里更多的努力，而张雨绮则是十足的健身狂人，不论是跑步还是器械运动，也都不在话下，当然性感的她不会忽略对于美臀的保养和打造

　　有傲人身材的奚梦瑶在拍内衣写真时也是自信满满呢，微微侧身，单腿支撑发力，上抬臀部，腰部至臀部的S形线条就被她轻松呈现，平日里大大咧咧的可爱姑娘原来也有这样性感的一面呢.

　　明星超模健身锻炼都爱练美臀

　　张雨绮喜欢用深蹲的方式来锻炼臀部肌肉，尤其当你负重深蹲的时候，对于大腿和臀部的发力都会锻炼到肌肉的力量，其次当你在锻炼臂力的时候也可以紧绷住臀部和腿部肌肉，后背打开后挺直腰杆并提臀，可以附带锻炼臀部哟~

　　奚梦瑶首先利用弹力带做悬空的平板支撑，俯卧于垫上后将脚背放在弹力绳上，手臂支撑于垫上，保持背部，臀部和双腿处于同一水平线上，也有益于臀部肌肉的锻炼;其次利用瑜伽球，双手支撑于地面，将腹部至大腿部放于瑜伽球上作为支撑点，小腿呈九十度弯曲垂直于大腿，用手臂，臀部和腰部来发力，起到刺激局部肌肉的作用

　　可儿的标准瑜伽动作，身体后仰双手支撑垫上，抬起单腿，用另一侧大腿，臀部和手臂发力，保持几秒左右腿互换;或者做与瑜伽垫上，一侧腿抬起交叉放于另一侧腿旁，单手支撑地面，身体最大程度向后扭转，也可锻炼到一侧臀部的肌肉，那么左右交换运动，美臀效果也可显现哟~

　　candice也用瑜伽动作来翘臀，首先是最经典的后抬腿平衡动作，单腿支撑地面，同侧手臂向后拉伸同侧单腿，拉伸的同时可以感受到大腿根部和臀部肌肉的轻微酸痛，那么这样才有助于臀部肌肉的锻炼;另一个瑜伽动作则是双腿靠拢支撑地面，上身最大程度的前倾，用臀部来发力，起到提臀的作用

　　张俪喜欢用倒立的方式来锻炼美臀，首先身体倒立后用臀部和脚面作为支撑点于墙面，九十度腿部的弯曲也可锻炼到臀部和大腿部分;其次倒立后一侧退靠于墙面，另一侧腿则反方向支撑于地面，这样最大程度的拉伸腿部和臀部肌肉线条

　　何穗锻炼臀部的方法首先是俯卧于垫上，单腿跪于垫上，另一侧腿尽可能向上抬升，拉伸臀部至大腿的肌肉;气场单腿站立于垫，身体侧倾，抬起一侧单腿保持与身体的平行，锻炼腿部和臀部的力量

　　izabel goulart先单腿支撑地面，另一侧腿后抬腿用同侧手臂向后拉伸，上半身身体前倾保持整体的平衡，左右腿交换运动;其次上半身倒立手臂支撑地面，双腿并直脚尖立于瑜伽球上，拉伸腿部和臀部并锻炼手臂肌肉

　　Rosie Huntington Whiteley双手握于双杠作为支撑，一侧腿向后脚尖支撑地面，另一侧腿平放于架上与身体保持九十度的垂直，拉伸臀部和腿部的肌肉线条;其次则和izabel goulart一样都采用了倒立支撑在瑜伽球上的动作来锻炼臀部和腿部的发力.

　　瑜伽球练出紧实美臀，只需这八招

　　招式一： 首先上半身背靠在瑜伽球上，用腰部和臀部以及大腿部位作为发力点，锻炼其肌肉的力量，如果想要锻炼手臂，可选择适合的小哑铃做负重的抬起动作

　　招式二： 同样上半身背靠在瑜伽球上，利用双腿的前后弯曲和臀部发力做向后的来回动作，可以拉伸到腿部和臀部的肌肉

　　招式三： 从臀部以上到背部同样靠于瑜伽球上，双脚打开平行于肩并支撑于地面，双手紧握哑铃做负重的仰卧起坐动作，这一招式不仅可以锻炼臀部和腿部的力量，也可以锻炼到腰部的马甲线哟~

　　招式四： 胸部到颈部的部位都支撑靠于瑜伽球上，双脚打开支撑地面，手握哑铃做上下的臀桥动作，双手向下运动时，臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，对于大腿后侧的腘绳肌和胯部都有很好的训练效果

　　招式五： 双腿打开平行于肩，双脚站立支撑于地面，双手抱住瑜伽球，身体做上下的深蹲动作，同时双手也做上下动作，这样可以锻炼到手臂，臀部和大腿三个部位的同时训练

　　招式六： 首先平躺于垫上，手臂也分别放于身体两侧，两腿弯曲并夹于瑜伽球上，用腰部和臀部发力，提臀并抬起负重瑜伽球的双腿，重复动作，可感受到腰部和臀部以及大腿的轻微酸痛感，也因此得到肌肉的训练

　　招式七： 单腿支撑地面，另一侧腿侧房于瑜伽垫上，手握哑铃做负重的半身上下动作，注意腿部要保持直立状态

　　招式八： 肩部至颈部作为支撑点平躺于垫上，双手平放于身体两侧，双腿并拢将小腿部分放于瑜伽球上作为另一个支撑点，用背部，臀部和腿部力量作为主要发力点，腿部上下弯曲使瑜伽球前后滚动，这一动作中要注意保持背部以下部位的悬空，主要以肩部，手臂和小腿部位作为支撑点

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